蕨市中央「わらび整形外科」です。診療科目：リハビリ科・内科・皮膚科

　こんにちは！
秋もだいぶ深まってまいりましたが、皆様いかがお過ごしでしょうか。

　寒くなってくると、どうしても姿勢が悪くなりがちですが、姿勢の悪さは腰痛を引き起こす原因になります。
そこで今回は、正しい姿勢についてお話をしようと思います。


　腰痛になる人は、腰に負担がかかる「悪い姿勢」をしていることが多いようです。
何気ない姿勢でも、意識して正しく保つように心がけましょう。

また、どんなに正しい姿勢でも、同じ姿勢を30分以上続けることにより、腰にとって大きな負担となります。
こまめに休息をとったり、少しづつ姿勢をかえるように意識しましょう。

■立っているときの姿勢

あごをひいて背筋を伸ばし、「背筋の自然なＳ字カーブ」をキープするように意識しましょう。
胸の張りすぎや腰の反らせすぎには注意し、体の重心が足の親指にくるように。

☆ポイント☆

• ・頭のてっぺんが糸で引っ張られているように意識する
• ・軽くあごを引き肩の力を抜く
• ・背筋を伸ばす
• ・お腹を引っ込める
• ・おしりの筋肉をキュッと引き締める
• ・重心を足の親指の付け根に

■座っているときの姿勢

座っているときも「背骨の自然なＳ字カーブ」をキープしましょう。
背もたれのある椅子に座るときは、できるだけ深く腰掛け、腰の部分にクッションや座布団を当てるなどして、背骨のカーブが保てるようにしましょう。

☆ポイント☆

• ・背筋を伸ばす
• ・お腹は軽く引き締める
• ・椅子に深く腰掛ける
• ・クッションや座布団を利用する

日ごろの心がけで、つらい腰痛を防いでいきましょう！